간식에 대한 잘못된 상식 3가지, 지금 바로 바꿔야 합니다

 

"간식은 무조건 살찐다?", "공복에 과일만 먹어야 한다?" 이런 말들, 이제는 그만! 오늘은 우리가 흔히 믿고 있는 간식에 대한 잘못된 상식 3가지를 바로잡아보려고 합니다. 건강한 간식 습관을 위해 꼭 알아야 할 진실을 확인해보세요.

 

 

 

1. "저녁에 간식 먹으면 무조건 살이 쪄요" → 사실은 타이밍보다 총 칼로리가 중요합니다!

많은 사람들이 저녁 6시 이후의 간식을 금기시하지만, 사실 체중 증가의 핵심은 하루 총 섭취 칼로리와 활동량입니다.

- 연구에 따르면 야식 자체보다 과도한 칼로리 섭취가 문제

- 단백질 위주의 간식(그릭요거트, 계란흰자)은 오히려 근육 합성 도움

- 팁: 허기질 때는 200kcal 이내로 아몬드 10알+우유 1컵 같은 영양 밸런스 간식 추천

 

 

 

2. "과일은 아무 때나 먹어도 괜찮아" → 과당 함량을 고려해야 합니다

과일이 건강하다고 무작정 많이 먹으면 간 비만 위험이 있습니다.

- 포도·망고 등 고당도 과일은 1회 분량(포도 15알) 준수

- 아침보다는 운동 후에 먹어야 당분이 에너지로 전환되기 쉬움

- 주의: 과일주스는 섬유질이 제거되어 혈당 급상승 유발

 

 

 

3. "다이어트 중이라면 무조건 저칼로리만 선택" → 영양 결핍을 부를 수 있습니다

100kcal 미만의 라이트 간식만 고집하면 영양 불균형이 발생합니다.

- 예) 김밥 1줄(300kcal) vs 프로틴바(200kcal): 후자가 포만감 지속시간 40% 더 김

- 올바른 선택: 아보카도 1/4개+통밀크래커처럼 지방+탄수화물 조합

- 데이터: 단백질 10g 이상 포함된 간식이 3시간 후 폭식 확률 67% 감소(2023년 영양학회 연구)

 

 

🍎 오해를 깨는 건강한 간식 습관

"간식=적"이 아니라 영양 보충의 기회로 생각하세요. 하루 1-2회, 주먹 크기 분량을 지키고 단백질·식이섬유를 먼저 선택하는 것이 핵심입니다. 다음 번 간식 시간엔 오늘 알려드린 팁을 적용해보시길!

 

 

 

Q&A

1. 저녁에 배고플 때 가장 좋은 간식은?

두부 1/4모(80kcal)나 연어 30g+오이 스틱 조합이 혈당 관리에 도움됩니다.

 

2. 과일은 하루에 얼마나 먹어야 적당한가요?

성인 기준 하루 2회(1회=주먹 크기), 당도가 높은 과일은 오전에 먹는 게 좋습니다.

 

3. 간식으로 추천하는 단백질 음식은?

퀴노아 샐러드, 찐계란 흰자 3개, 렌틸콩 스프 등이 포만감 지속 시간이 깁니다.

2025.07.09 - [건강] - ASHWAGANDHA보충제 먹어봤나요? 의외로 건강에 이렇게 좋습니다!

ASHWAGANDHA보충제 먹어봤나요? 의외로 건강에 이렇게 좋습니다!